বর্তমানে জীবন যত ব্যস্ত হচ্ছে, ততই বাড়ছে পেটের চর্বি নিয়ে চিন্তা। অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ, রাতে দেরিতে ঘুম, ফাস্ট ফুডের অভ্যাস—সব মিলিয়ে এই চর্বি একবার জমে গেলে আর সহজে কমতে চায় না। তাতে শুধু পোশাকের ফিটিং খারাপ হওয়া নয়, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন—ভিসেরাল ফ্যাট আসলে ভিতরের অঙ্গগুলিকে ঘিরে ধরে, যা হার্ট অ্যাটাক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এমনকি কিছু ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

হেলথলাইনে প্রকাশিত এক প্রতিবেদন অনুসারে, প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখলে মেটাবলিজম সক্রিয় থাকে, খিদে নিয়ন্ত্রণে আসে এবং পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে। ডিম, মুরগি, মাছ, বাদাম, গ্রিক ইয়োগার্ট—এসব খাদ্যাভ্যাসে আনুন।

পুষ্টিবিদ ক্যাথলিন জেলম্যান বলেন, সবুজ শাকসবজি, ডাল, বাদাম এবং সম্পূর্ণ দানা শস্য দীর্ঘমেয়াদে ভিসেরাল ফ্যাট কমাতে কার্যকর। এগুলি শরীরকে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, যা হজমের পাশাপাশি চর্বি বার্নে সাহায্য করে

পেটের চর্বি কমানোর কার্যকর উপায়

দ্রবণীয় ফাইবার বাড়ান — ওটস, বার্লি, মসুর ডাল, কলা ও পালং শাক খিদে নিয়ন্ত্রণ করে, হজম ভাল রাখে এবং চর্বি জমা ঠেকায়।

প্রোটিন যুক্ত খাবার খান — প্রতিদিন পাতে ডাল, ডিম, মুরগি, মাছ রাখুন। প্রোটিন থার্মোজেনেসিস বাড়ায়, ফলে শরীর নিজে থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

কার্ডিও এবং স্ট্রেন্থ ট্রেনিং মিলিয়ে ব্যায়াম করুন — শুধু সিট-আপ নয়, স্কোয়াট, লাঞ্জ, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক সবই জরুরি। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক এক্সারসাইজ করুন।

প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন — সফট ড্রিঙ্ক, কেক, প্যাকেট স্ন্যাকস ও সাদা পাউরুটি বেলি ফ্যাটের বড় কারণ।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট করুন — যোগ, মেডিটেশন, বা মনোরম হাঁটা কর্টিসল হরমোন কমায়, যা সরাসরি পেটের চর্বি জমায় প্রভাব ফেলে।

পর্যাপ্ত ঘুম এবং জল পান করুন — প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম ও দু’থেকে লিটার জল মেটাবলিজম সচল রাখে। পানি শরীরে ফ্যাট মেটাবলিজমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

বিশেষজ্ঞ জ্যারেড মেকাম সতর্ক করেছেন, অনেকে ক্র্যাশ ডায়েট বা একেবারে না খেয়ে থেকে চর্বি কমাতে চান। এতে মাংসপেশি কমে যায়, মেটাবলিজম ধীর হয় এবং চর্বি আবার জমে।

ক্যাথলিন জেলমান বলেন, পেটের চর্বি কমাতে সময় লাগবে। ধারাবাহিক অভ্যাস, ব্যালান্সড ডায়েট এবং ব্যায়ামই দীর্ঘমেয়াদে ফল দেয়।

পেটের চর্বি শুধু সৌন্দর্যের সমস্যা নয়—এটি একটি নীরব ঘাতক। নিয়মিত শাকসবজি, প্রোটিন, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, সক্রিয় জীবনযাপন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ—এগুলোই হলো দীর্ঘমেয়াদে পেটের মেদ ঝরানোর সঠিক উপায়। আজ থেকেই জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তন আনুন। কয়েক মাস পর তার বড় প্রভাব দেখতে পাবেন।