আজকাল ওয়েবডেস্ক: আজকাল অল্প বয়স থেকে বাড়ছে জীবনধারা সংক্রান্ত রোগ। যার অন্যতম কারণ স্থূলতা। ব্যস্ততার জীবনে অন্য কোনও শরীরচর্চা করার সময় না থাকলেও প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। হাঁটা হল সুস্থতার জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী এক্সারসাইজ। তবে অনেকেরই আক্ষেপ থাকে, নির্দিষ্ট পরিমাণ হাঁটার পরও ওজন কমছে না। প্রশ্ন আসে, এক মাসে ওজন কমাতে প্রতিদিন কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে। সেক্ষেত্রে ঘণ্টার পর ঘণ্টা হাঁটাহাঁটির আগে জানুন দৈনিক ঠিক কতটা হাঁটা উচিত।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে তার জন্য কোনও বাধা ধরা পদ্ধতি নেই। প্রত্যেক মানুষের শরীরের ধরন, বিএমআর রেট আলাদা। তাই সকলের ক্ষেত্রে একই নিয়ম প্রযোজ্য নয়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের মতে, প্রত্যেক মানুষের রোজ ৮ কিলোমিটার হাঁটা উচিত। আবার বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ, নিয়মিত ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে বেশি এক্সারসাইজ শরীরের জন্য ভাল। অর্থাৎ সেই হিসেবে ৩০ মিনিট হাঁটা জরুরি। বয়স ৬০ বছরের কম হলে ৪ থেকে ৫ কিলোমিটার হাঁটা উচিত।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যে কোনও বয়সের জন্যই ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটা ভাল। ৬ থেকে ১৭ বছর বয়সিদের অন্তত এক ঘণ্টা এক্সারসাইজ অথবা ৩-৪ কিলোমিটার হাঁটা কিংবা খেলাধুলা করতে হবে। নিয়মিত হাঁটলে বিভিন্ন ধরনের উপকার হয়। রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, স্ট্রেস কমে, মন ফুরফুরে থেকে এনার্জি বেড়ে যায়। রোজ হাঁটাহাঁটি করলে ত্বকের স্বাস্থ্যও ভাল থাকে।