আজকাল ওয়েবডেস্কঃ সুস্বাস্থ্যের জন্য সঠিক মাত্রায় পুষ্টির প্রয়োজন। শরীরে পুষ্টির অভাব হলে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। পুষ্টির ঘাটতির লক্ষণও ফুটে ওঠে। যা প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করলেই জটিল রোগের বিপদ এড়ানো সম্ভব। আসলে যে কোনও অসুখই প্রথম দিকে চিহ্নিত করলে সুস্থ হয়ে ওঠার সম্ভাবনা বেশি থাকে। শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হয়েছে কিনা কোন কোন উপসর্গ দেখে বুঝবেন? জেনে নিন- 

১. পেশিতে টানঃ শরীরে ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম বা ক্যালশিয়ামের ঘাটতি হলে পেশীতে টান ধরতে পারে। বিশেষ করে প্রচুর ঘাম কিংবা শরীরে জলশূন্যতা হলেও মাসল ক্র্যাম্প হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

২. দাঁত কিড়মিড় করাঃ অনেককেই রাতে দাঁত কিড়মিড় করতে দেখা যায়। যার সঙ্গে মানসিক চাপ বা ঘুমের সমস্যার সম্পর্ক রয়েছে। সঙ্গে ম্যাগনেশিয়াম এবং ভিটামিন বি-এর অভাব হলেও এমন লক্ষণ দেখা যায়। 

৩. চুল পড়াঃ আজকাল অল্প বয়সিদের মধ্যেও চুল পড়ার সমস্যা নজরে আসে। যার নেপথ্যে শুধু বাহ্যিক পরিচর্যার অভাব নয়, শারীরিক কারণও থাকতে পারে। শরীরে আয়রন, জিঙ্ক, প্রোটিন বা ওমেগা ৩-এর ঘাটতিতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চুল পড়তে পারে। বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে এই সমস্যা দেখা যায়। 

৪. হাত-পা ঝিনঝিন বা অসাড়তাঃ ভিটামিন বি১২-এর অভাবে হাত ও পায়ের আঙুলে ঝিনঝিন বা অসাড়তা দেখা দেয়। বিশেষ করে নিরামিষাশী কিংবা ৫০ বছরের বেশি বয়সিরা এই সমস্যায় বেশি ভোগেন। 

৫. ব্রেন ফগঃ আপনার কি সহজে কোনও কিছু মনে থাকে না? মাথার ভিতর কেমন যেন সব গুলিয়ে যায়? তাহলে হয়তো আপনার মস্তিষ্কে কুয়াশা হয়েছে, যা চিকিৎসার পরিভাষায় বলে 'ব্রেন ফগ'। শরীরে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি হলে এমন লক্ষণ দেখা যায়। এই সমস্যার মোকাবিলায় ফ্যাটযুক্ত মাছ কিংবা মাছের তেল খেতে পারেন।